3. Ягодичный мост
Ложимся на спину, руки вдоль тела, стопы на ширине таза. Плавно, одновременно с выдохом поднимаем таз вверх, с вдохом – опускаем вниз. Повторить 12-20 раз. Отслеживаем самочувствие. При головокружении прекращаем упражнение.
4. Упражнение “бабочка”
Садимся на пол с прямой спиной, соединяем стопы вместе, не заваливаясь и не округляя спину. Если ощущается сильный дискомфорт в спине или в области тазобедренных суставов, можно подложить под колени подушки, а самой сесть на свернутое одеяло. В этом положении делаем глубокий, медленный вдох через нос, а затем – медленный выдох через рот. 2-3 минуты.
5. Упражнение «Плие». Сходное положение: стоя, стопы шире ширины таза, носки врозь, спина прямая. Соедини ладони у груди, слегка надавливая ими друг на друга. Сохраняя спину прямой, медленно сгибай колени так, чтобы бедра оказались параллельными полу. Задержись на секунду в положении «Плие», затем также плавно вернись в исходное положение. Повтори столько раз, сколько тебе комфортно. Постарайся выполнить хотя бы по 6 раз за 3 подхода.
