Беременность – не болезнь! Или как не удариться в “крайности”.
Наши женщины любят рассказывать страшные истории про беременность и роды. Чтобы убедиться в этом, достаточно однажды оказаться на детской площадке с молодыми мамочками. Одна расскажет про то, как десять месяцев из девяти “лежала на сохранении”, другая – как пол во всем доме исключительно вручную мыла, поскольку “двигаться полезно”. Третья расскажет, что “ела за троих” и слушала Бетховена, чтобы “сынок спокойным родился”. И это я молчу про старшее поколение, которое, в силу тяжелых жизненных обстоятельств, всю беременность работало на ногах у станка или, например, вручную перекапывало огород, и теперь делает замечание будущей мамочке, чтобы та “не нежничала”, ведь “беременность – это не инвалидность”. И правда, кстати, беременность – это замечательное время ожидания маленького чуда, которое вовсе не обязательно будет тяжелым и болезненным. Вполне реально провести это время без “популярных” болей в спине. А для этого достаточно регулярно выполнять несколько несложных упражнений.
1. Упражнение “кошка-корова”
Исх. положение: стоя на четвереньках. Здесь важна синхронизация движения тела с дыханием. Одновременно с вдохом прогибаем спину, с выдохом – округляем и подаем лопатки вверх. 20 раз
2. Упражнение для спины, стоя на “четвереньках”
Встаем на четвереньки (если жестко, то под колени можно поместить плед). Вытягиваем противоположные руку и ногу, держим 6-10 секунд, затем меняем стороны. Повторить по 6 раз на каждую сторону.