Наверняка, ты знаешь это дыхательное упражнение. Но я, всё-таки, напомню. Потому что кто, если не я, может заставить тебя заниматься?
1. Садимся на стул или ложимся на ровную поверхность на спину.
2. Вдыхаем через нос в течение 4 секунд (можно просто досчитать до 4)
3. Задерживаем дыхание на 8 секунд (или счетов).
4. Затем медленно выдыхаем через сложенные в трубочку губы на 8 счетов (секунд).
5. Далее отдых в течение нескольких секунд.
6. Затем повторяем упражнение. Всего 8-10 раз.
Антистресс, анти-простуда, анти-головная боль, анти-всё обеспечено!
Анулома – вилома (дыхание).
Сядь на пол с перекрещенными ногами. Если не получается, то можно даже на стул сесть.
Для начала закрой глаза и постарайся расслабиться. Сделай несколько спокойных, ровных вдохов-выдохов.
Далее мы будем использовать «насикагра мудру». Расслабленную ладонь правой руки поднеси к лицу. Расположи кончики указательного и среднего пальцев на лоб, между бровями. Большой палец размести рядом с правой ноздрей, а безымянный – рядом с левой. Большим и безымянным пальцами будем попеременно закрывать ноздри.
Итак, сама пранаяма «Анулома- вилома». Мягко закрой безымянным пальцем левую ноздрю и спокойно вдохни через правую ноздрю. После полного, глубокого вдоха закрой большим пальцем правую ноздрю, убери безымянный палец с левой ноздри и сделай спокойный, медленный выдох через левую ноздрю.
Повтори столько раз, сколько нужно лично тебе для успокоения ума и избавления от стресса. Лично я рекомендую от 5 минут.