Ох, люблю ж я это дыхательное “упражнение” (да простят меня йоги за то, что я “пранаяму” назвала “упражнением”). Этот тип дыхания творит чудеса. Если нужна энергия и силы – это “Капалабхати”. Если нужен антистресс – то это тоже “Капалабхати”. Если мучают головные боли- тоже сюда. Если нужно очистить нос от соплей, в конце концов, то тоже “Капалабхати” подходит, как ничто иное. Итак, что же это за дыхание такое?
1. Садимся прямо. Макушку вытягиваем вверх, плечи опускаем вниз. Лучше всего сесть с перекрещенными ногами. (Йоги же)
2. Сначала просто ровно и спокойно подышим, выровняем дыхание.
3. Сделаем глубокий вдох через нос (глубокий!). После этого начинаем выполнять активные, быстрые выдохи через нос (скорость примерно 1 мощный выдох в секунду), одновременно совершая работу брюшной стенкой и направляя ее к позвоночнику (обращаем внимание на картинку)
4. С каждым выдохом мышцы живота сокращаются и вы чувствуете их работу. Возможно, из носа вылетает слизь (это нормально).
5. Сделаем 50 таких вдохов и выдохов
6. Спокойно подышим, чтобы восстановить дыхание.