Мы дышим неправильно почти всегда. И это удивительно, ведь такой процесс, как дыхание, кажется нам таким простым и естественным. Однако, стоит только начать выполнять элементарные дыхательные упражнения, как тут же здоровье восстанавливается, настроение улучшается, а с ним и качество жизни. Так что, если ты никогда прежде ничем не занимался, попробуй просто дышать. И начни с …
Диафрагмальное дыхание.
1. Ложись на спину, или садись на стул со спинкой.
2. Размести одну или обе руки на животе.
3. Медленно и глубоко вдыхай через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдыхай через сложенные в трубочку губы (будто задуваешь свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивай живот к позвоночнику.
5. Повтори 5-10 раз.
Быстрое дыхание носом.
Садимся на стул, выпрямляем спину. Делаем глубокий вдох носом и еще три до-вдоха (то есть вдыхаем, не выдыхая, еще три раза). Затем, сложив губы “трубочкой”, медленно выдыхаем весь воздух. Отдых 1-2 секунда и повторяем упражнение. 5-8 раз.