2. Поза “потягивающегося щенка”, 1 минута
Исх. положение: стоя на четвереньках, таз над коленями, руки на ширине плеч. “Шагаем” ладонями по полу вперед так, чтобы опустить грудь как можно ниже к полу. Опора на ладони (не на локти). Стоим 1 минуту, далее возвращаемся в исходное положение.
3. Упражнение “качалочка”, 12 перекатов. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Обхватить себя руками за колени, подбородок опустить вниз. Начинаем прокатываться вдоль позвоночника по коврику. Если неудобно или страшно, то можно не подниматься высоко, а перекатывать корпус маленькими покачивающимися движениями.
4. Упражнение “дворники”
Исх. положение: лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз (держимся за пол), ноги согнуты в коленях на весу. Держи колени вместе и поочередно опускай ноги вправо к полу, а затем налево к полу. Сделай 30 таких перекатов.
5. Растяжка “колени к груди”, 1-2 минуты
6. Растяжка ноги с помощью ремня
Для удобства располагаем ремень или не-эластичную ленту на стопе и тянем прямую ногу на себя. 30-60 секунд на каждую ногу
