6. Работа со спиной на четвереньках
Исх. положение: на четвереньках, ладони размещены под плечами, колени под тазом, взгляд в пол. Поочередно медленно вытягиваем противоположные руку и ногу (например, правая рука и левая нога, затем наоборот), держим 3 секунды, меняем стороны. По раз на каждую сторону. Если коленям жестко, то можно подстелить что-то (маленькую подушку, плед)
7. Упражнение “кошка-корова”
Исх. положение: стоя на четвереньках. Здесь важна синхронизация движения тела с дыханием. Одновременно со вдохом прогибаем спину, с выдохом – округляем и подаем лопатки вверх. 20 раз
8. Упражнение «Саранча». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса. Медленно, сознательно наблюдая за каждым движением, одновременно поднимаем корпус, руки и ноги вверх, задерживаемся на пару секунд, затем плавно опускаемся вниз. На что здесь обратить внимание: на плечевой пояс и лопатки. На подъеме, наверху, лопатки своди вместе, а плечи отводи назад, от ушей. Повтори 12-20 раз. Если делать это упражнение правильно, очень хорошо прорабатываются все мышцы спины и ягодиц.
Растяжка
1. Поза “ребенка”
Садимся тазом на пятки, животом ложимся на бедра, руки вытянуты, опора- на ладони. Лоб лежит на коврике. Если не получается опустить таз на пятки, то под него можно положить свернутый плед или валик. Если лоб далеко не на полу, то можно согнуть руки и положить его на руки. Отдых в этом положении 1 минута