11. Упражнение “волна” кистями рук
Садимся на стул, соединяем ладони в расслабленный “замок” на уровне груди. Плавно начинаем совершать волнообразные движения от одного локтя через кисть- к другому локтю. Вероятно, что будет плохо получаться. Ничего страшного, продолжаем. По 20 перекатов минимум. Чем больше, тем лучше
12. Вытяжение руки сидя.
Сидя на стуле или табуретке, заводим больную руку за спину, насколько возможно. За спиной захватываем её здоровой рукой за запястье и тянем к противоположной ягодице. Задерживаемся на 5 секунд. Далее отпускаем. Повторить 6 раз с каждой рукой.
13. “Скользящий” наклон к ногам сидя на стуле
Садимся на стул с вытянутыми ногами. Скользящими движениями руками по ногам, с выдохом, наклоняемся вниз к ногам, стараясь дотянуться ладонями до стоп, затем такими же скользящими движениями, со вдохом, поднимаемся в исходное положение. Повторить 8 таких плавных движений.
14. Упражнение «саранча».
Ложимся на пол, лицом вниз. Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вверх. Плечи отводим от ушей, макушкой вытягиваемся вперед. В такие моменты я обычно говорю: “Освободите шею!”. Медленно и плавно отрываем грудную клетку от пола, одновременно тянемся руками к ногам, разворачиваем плечи назад. Задерживаемся на 5-10 секунд. Повторяем 20 раз.
