3. Отведение согнутых локтей
Садимся прямо, не облокачиваясь о спинку стула. Сгибаем руки в локтях под прямым углом, отводим их максимально в стороны (важно: не поднимать плечи к ушам!), затем плавно соединяем перед собой предплечья с легким нажатием друг на друга. Повторить 20 раз. Локти не опускать, они должны оставаться на уровне плеч
4. Встряхивание рук- снятие напряжения с области плеч и рук.
Здесь ничего особенного. Просто интенсивное “встряхивание” рук аж до самых плеч в течение 30 секунд примерно. Это упражнение на расслабление, поэтому никакой инструкции к нему нет.
5. Разминка для позвоночника. “Обними” себя за плечи руками. Поочередно, одновременно с выдохом, округляем спину, тянемся лопатками назад, а локтями- по направлению к паху. Затем, с вдохом, тянемся локтями вверх, по направлению в потолок. И так чередуем движения, синхронизируя их с дыханием. Вдох – вверх, выдох- вниз. 20 раз
6. Упражнение «Ангел» у стены. Исходное положение: встаньте спиной и ногами вплотную к стене. Руки согнуты в локтях, предплечья прижаты к стене (настолько, насколько это возможно). Медленно скользим руками вверх по стене так, чтобы руки практически полностью выпрямились, затем возвращаемся обратно. Повторить 20 раз. Не допускай прогиба в пояснице и сильного дискомфорта в области плеч!
