8. Поза угла «Триконасана». Поставь ноги на ширину примерно 1 метр. Разверни правый носок вперед, а левый под углом 45 градусов. Вытяни руки в стороны параллельно полу. Затем опусти правую ладонь на правую ногу (или, если растяжка позволяет, на пол), а левую руку вытягивай вверх, по направлению в потолок. Взгляд тоже направь вверх. Оба колена- прямые. Задержись на 1 минуты, затем – поменяй стороны. Если асана дается очень тяжело или не получается вовсе, то используй стул либо воспользуйся блоком для йоги (или любой другой опорой)
9. Наклон к прямым ногам сидя. Исходное положение: сидя на твердой поверхности, ноги прямые. Одновременно с глубоким выдохом плавно и расслабленно наклоняемся к прямым ногам. В данном случае можно с круглой, расслабленной спиной. Задерживаемся внизу на 1-2 минуты. В случае, если выполнить это упражнение не получается или оно слишком болезненно (например, под коленями), то можно сесть на какую-нибудь возвышенность – блок/плед/подушку. Или, например, воспользоваться стулом.
10. Поза «ребенка». Если возможно, то можно расслабить и «растянуть» спину в положении «поза ребенка». Находись в ней столько, сколько хочется (а хочется от 1 минуты). Можно воспользоваться подушками.
