6. Поза «голубя». Из положения на четвереньках подай правое колено вперед. Правую пятку отодвинь немного в сторону, чтобы не сидеть на ней. Левую ногу, наоборот, подай назад, чтобы она была расслабленной и прямой. В этом положении оба бедра приподняты над полом. Постарайся держать спину прямой и расслабься. 1-2 минуты, затем поменяй стороны. Если нога, которая должна быть прямой, слишком согнута или упирается в колено, или в целом положение невозможно, то можно сесть на йога-блок или воспользоваться вариацией на стуле. Техника выполнения упражнения на стуле: сядь прямо, закинь голень одной ноги на бедро другой и, придерживая рукой согнутую ногу, немного наклонись корпусом вперед. Держи положение 1-2 минуты, затем поменяй стороны.
7. Поза гирлянды. Стопы немного шире, чем ширина таза, носки врозь. Садимся на «корточки», сохраняя спину прямой. Тянемся макушкой вверх, как будто за невидимую ниточку. Ладони соединяем вместе у груди, а локтями буквально раздвигаем колени. Задержись в таком положении на 1 минуту. Если тяжело и/или пятки не опускаются на пол, а таз – слишком высоко, то можно сесть на блок/свернутый плед/подушку.
