2. Расслабление. Обхвати колени руками и прижми к груди. Оторви голову от пола, прижми подбородок к груди, а лбом стремись «уткнуться» в колени. Задержись в положении на минуту.
3. Поза «Бабочки» сидя. Сядь на твердую поверхность с прямой спиной. Разведи колени в стороны, а стопы соедини вместе. Постарайся развернуть стопы внешними ребрами друг к другу, придерживай их руками. Расслабься. Задержись в таком положении на 1-2 минуты. Если положение слишком болезненно – можно сесть на свернутый плед и/или подложить под колени мягкие валики.
4. Наклоны в стороны сидя с перекрещенными ногами. Сядь на твердую поверхность, выпрями спину. Опусти правое предплечье справа, на коврик. Вытяни левую руку по диагонали наверх, разверни голову наверх. Задержись в таком положении на 40-60 секунд, затем поменяй стороны. Постарайся не отрывать таз от пола.
5. Наклон вперед из положения сидя с перекрещенными ногами. 1 минута. Расслабься! Если не получается наклониться из такого положения, то можно сесть на свернутый плед/подушку/йога блок. Чем выше сидишь, тем проще наклоняться.
