9. Сведение – разведение ног в положении лежа на животе. Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены, руки скрещены, голова лежит на руках. Отрываем ноги от пола на ширину таза. Далее сводим ноги вместе, задерживаемся на секунду. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 20 раз.
10. Махи ногами лежа на боку. Исходное положение: лежа на боку, одна рука – под головой, другая – на полу, перед корпусом. Нога, лежащая на полу – прямая. Нога сверху – работает. Упражнение: приподними верхнюю прямую ногу, затем согни в колене и подай немного вперед. Резким движением, как будто «пинком», верни ногу наверх. 30-40 раз на каждую сторону.
11. Скручивание лежа. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты и расслаблены. Сгибаем правую ногу в колене, притягиваем руками к животу. Опускаем правое колено как можно ниже к полу с левой стороны. Разворачиваем голову в противоположную сторону – в данном случае, направо. Следим за тем, чтобы плечи оставались прижатыми к полу. Задерживаемся в положении на 1- 2 минуты. Меняем стороны.
Растяжка.
1. Поза «счастливого ребенка». Исходное положение: лежа на спине. Притяни колени к груди, разведи их по бокам от ребер. Обхвати стопы руками и немного надави на них. Задержись в таком положении на минуту – другую. Не отрывай голову от коврика!
