3. Махи ногой в позиции на четвереньках. Исходное положение: на четвереньках, ладони расположены под плечами, колени – под тазом. Одновременно с выдохом поднимаем согнутую ногу по направлению в потолок, пяткой вверх. Затем возвращаем ногу в исходное положение. По 30 раз на каждую сторону.
4. Поза ребенка. Отдых. 40 секунд.
5. Махи ногой в сторону. Исходное положение : на четвереньках. На выдохе поднимаем согнутую в колене ногу в сторону, задерживаемся на секунду, затем возвращаемся в исходное положение. 30 раз на каждую сторону. Не прогибай поясницу!
6. Поза ребенка. Отдых. 40 секунд.
7. Ягодичный мост “в динамике”.
Исх. положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, носки стоп и колени направлены вперед, колено находится над пяткой, стопы на ширине таза. На выдохе мягко отрываем таз от пола. На вдохе – так же плавно опускаем его вниз. 30- 50 раз, можно разбить на несколько «подходов»
8. Расслабление: “колени к груди”. Притягиваем оба колена к груди, задерживаемся на 1 минуту. Если не получается притянуть колени (например, в связи с лишним весом), можно обхватить себя за бедра.
