Большинство посетителей групповых занятий по йоге или, например, пилатесу, приходят для того, чтобы “вылечить спину”. Однако даже не догадываются о том, что у них проблемы с тазобедренными суставами. А зря. Проблемы с тазом – проблемы повсюду: спина, колени, шея и даже ваши челюсти – всё это связано с состоянием тазобедренных суставов. Поэтому, даже если ничего не болит, выполняй периодически упражнения для таза. Поверь, лишним не будет.
Разминка.
1.Наклоны головы: движения налево-направо, вперед. Назад не наклоняем. 10 наклонов
2. Повороты головы. Держа голову прямо, не запрокидывая назад и не наклоняя вперед, поворачиваем ее направо и налево, как бы стараясь “заглянуть за плечо”, 20 раз. Хочу подчеркнуть: не «задирай» голову ни вверх, ни назад. Лучше держать подбородок чуть прижатым, как бы искусственно создавая «второй подбородок».
3. Растяжка боковых мышц шеи
Исх. положение: сидя с прямой спиной или сидя. Макушкой тянемся вверх, плечи опускаем вниз. Размещаем ладонь правой руки на левое ухо, наклоняем голову к правому плечу. Ладонью слегка усиливаем наклон. Задерживаемся на 20 секунд, затем меняем стороны. Никуда не поворачивай подбородок!
