8. Упражнение «саранча». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса. Медленно, сознательно наблюдая за каждым движением, одновременно поднимаем корпус, руки и ноги вверх, задерживаемся на пару секунд, затем плавно опускаемся вниз. На что здесь обратить внимание: на плечевой пояс и лопатки. На подъеме, наверху, лопатки своди вместе, а плечи отводи назад, от ушей. Повтори 12-20 раз. Если делать это упражнение правильно, очень хорошо прорабатываются все мышцы спины и ягодиц.
9. Перекатываемся на спину. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги произвольно и расслабленно вытянуты. Медленно, плавно, отслеживая каждое движение аккуратно и технично, начинаем отрывать голову от пола и подавать вперед, стараясь как бы достать лбом до груди. При этом руки отрываем от пола и тянемся вперед, к стопам. Задерживаемся наверху на несколько секунд, затем плавно опускаем голову и руки обратно, на пол. Повторить 10 раз.
10. Подъем головы и шеи с одновременным подъемом ноги. Немного усложним предыдущее упражнение и добавим поочередный подъем ног. Итак, исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса. С выдохом медленно отрываем голову и плечи от пола, тянемся руками вперед, и одновременно поднимаем правую ногу. Затем плавно опускаемся вниз. Затем – всё то же самое, но с левой ногой. Повторить 12 раз на каждую сторону. Лопатки не отрывать!
