4. Упражнение «Ангел» у стены. Исходное положение: встаньте спиной и ногами вплотную к стене. Руки согнуты в локтях, предплечья прижаты к стене (настолько, насколько это возможно). Медленно скользим руками вверх по стене так, чтобы руки практически полностью выпрямились, затем возвращаемся обратно. Повторить 20 раз. Не допускай прогиба в пояснице и сильного дискомфорта в области плеч!
5. Упражнение «локоть-колено» . Исходное положение: на четвереньках. Ладони расположены строго под плечами, колени – под тазом, взгляд направлен в пол. Вытягиваем противоположные руку и ногу (например, правая рука и левая нога), задерживаемся на секунду, затем, одновременно с выдохом, соединяем противоположные локоть и колено. Далее, одновременно с вдохом, выпрямляем. Повторить 15-20 раз и поменять стороны.
6. Упражнение “кошка-корова”.
Исх. положение: стоя на четвереньках. Здесь важна синхронизация движения тела с дыханием. Одновременно со вдохом прогибаем спину, с выдохом – округляем и подаем лопатки вверх. 20 раз
7. Поза «ребенка». Если возможно, то можно расслабить и «растянуть» спину в положении «поза ребенка». Находись в ней столько, сколько хочется (а хочется от 1 минуты). Можно воспользоваться подушками.
