9. Расслабились – встряхнули интенсивно руки.
10 . Растяжка плеч. Выпрями руку перед собой (локоть тоже), другой рукой прижми ее к себе на 30-40 секунд. Затем поменяй стороны.
11. Вращение кистями: сделай кулаки (большие пальцы внутри кулака) и вращай по максимально – возможному большому кругу по 15-20 раз сначала по часовой, а затем – против часовой стрелки.
12. Ходьба на месте.
Ходьба на месте в течение 5-10 минут. Темп средний, активно работаем руками и ногами. Если есть большой лишний вес, то увеличиваем время, но уменьшаем скорость.
Основная часть.
1. Упражнение «молитва». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Соедини ладони вместе у груди в форме «молитвы». С силой надави ладонью на ладонь, задержись в таком положении на 5 секунд, затем расслабь руки. Повтори 12 раз.
2. Расслабление: интенсивно встряхни руки в течение нескольких секунд.
3. Упражнение «Кактус». Вытягиваем руки в стороны на высоте плеч, сгибаем в локтях под прямым углом. Сначала отводим локти как можно дальше назад, за спину. Затем сводим локти впереди, чтобы ощутилось напряжение мышц между лопатками и активная работа мышц в передней части грудной клетки. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 30 раз.
