6. Наклон к прямой ноге (другая нога согнута). Исходное положение: сидя на полу, одна нога – прямая, другая – согнута, пятка в паху. Выпрями спину, сделай глубокий вдох. Затем с выдохом наклонись к прямой ноге и задержись внизу. 1-2 минуты. Никакой резкой боли быть не должно. Если сильно «тянет» под коленом, немного согни его. Не раскачивайся, не притягивай корпус к ноге за счет силового воздействия. Постарайся расслабиться и отпустить напряжение. Делай медленные, спокойные вдохи и выдохи. Позволь своему расслабленному телу наклониться настолько низко, насколько возможно. И помни: это не силовое движение!
7. Поза гирлянды. Стопы немного шире, чем ширина таза, носки врозь. Садимся на «корточки», сохраняя спину прямой. Тянемся макушкой вверх, как будто за невидимую ниточку. Ладони соединяем вместе у груди, а локтями буквально раздвигаем колени. Задержись в таком положении на 1 минуту. Если тяжело и/или пятки не опускаются на пол, а таз – слишком высоко, то можно сесть на блок/свернутый плед/подушку.
