9. Расслабление: “колени к груди”. Притягиваем оба колена к груди, задерживаемся на 1 минуту. Если не получается притянуть колени (например, в связи с лишним весом), можно обхватить себя за бедра.
10. Растяжка ягодичных мышц. Исх. положение: лежа на спине. Расположи сначала правую голень на левое бедро, а затем руками обхвати левое бедро, притягивая к себе. Держи положение 1 минуту, а затем поменяй стороны.
11. Упражнение «локоть-колено» . Исходное положение: на четвереньках. Ладони расположены строго под плечами, колени – под тазом, взгляд направлен в пол. Вытягиваем противоположные руку и ногу (например, правая рука и левая нога), задерживаемся на секунду, затем, одновременно с выдохом, соединяем противоположные локоть и колено. Далее, одновременно с вдохом, выпрямляем. Повторить 15-20 раз и поменять стороны.
12. Поза “ребенка”
Садимся тазом на пятки, животом ложимся на бедра, руки вытянуты, опора- на ладони. Лоб лежит на коврике. Если не получается опустить таз на пятки, то под него можно положить свернутый плед или валик. Если лоб далеко не на полу, то можно согнуть руки и положить его на руки. Отдых 2 минуты.
Растяжка.
1. Расслабление: “колени к груди”. Притягиваем оба колена к груди, задерживаемся на 1 минуту. Если не получается притянуть колени (например, в связи с лишним весом), можно обхватить себя за бедра.