3. И третьим движением (если «отпустило» после первых двух) можно добавить небольшую работу на четвереньках (подчеркну: в том случае, если эта работа вообще возможна):
Исходное положение: на четвереньках, ладони строго под плечами, колени строго над тазобедренным суставом. Плечи от ушей отводим, взгляд в пол. Медленно поднимаем противоположную руку и ногу вверх, параллельно полу. Задерживаемся на пару секунд. Меняем стороны. Итого по 10 раз на каждую сторону. Или сколько сможем.
4. Поза «ребенка». Если возможно, то можно расслабить и «растянуть» поясницу в положении «поза ребенка». Находись в ней столько, сколько хочется (а хочется от 1 минуты). Можно воспользоваться подушками.
5. А если совсем «нормально» и боли нет, то можно другую версию расслабления использовать: лежа на спине, прижав колени к груди.
А теперь к упражнениям для здоровья поясницы (когда уже ничего не болит или в целях профилактики).
Разминка.
1. Наклоны головы: движения налево-направо, вперед. Назад не наклоняем. 10 наклонов
