«Ай, не разогнуться!»– и вот уже очередная жертва грядки/быта/профессии хватается за поясницу, пытаясь вернуться в вертикальное положение. А никак. Движения настолько болезненные, что шевельнуться страшно. Что же делать?
Сначала прилечь. Прилечь и спокойно полежать столько, сколько можно. Нанести какую-нибудь обезболивающую мазь и отдохнуть. Но потом… Потом ты просто обязан начать тренироваться. Иначе ты буквально расписываешься в согласии на регулярную боль в пояснице. Помни, читатель:
боль – это сигнал к тому, что пора тренироваться!
Итак, после того, как первая острая боль уйдет, можно начинать легкие, полезные движения для того, чтобы «расшевелить» позвоночник. И первым таким движением будет:
1. Ходьба на четвереньках. Здесь всё просто и, признаться, забавно. В зале, при выполнения этого упражнения и одного из следующих, практически всегда стоит хохот. Почему бы и нам не повеселиться? Никакой особенной “техники” здесь нет. Просто ходим на четвереньках в течение 5-15 минут (столько, сколько требуется для того, чтобы почувствовать облегчение). Позвоночнику нравится коленно-локтевая поза, так что бери на заметку.
2. Упражнение «Кошка-корова». Понятно, что в состоянии, когда «всё болит», полноценно выполнить это упражнение не получится. Но работа с маленькой амплитудой и медленно будет чрезвычайно полезна. Исх. положение: стоя на четвереньках. Здесь важна синхронизация движения тела с дыханием. Одновременно с вдохом прогибаем спину, с выдохом – округляем и подаем лопатки вверх. 20 раз (или столько, сколько получится)
