7. Упражнение “вытягивание противоположной руки и ноги”
О, какое длинное название получилось. Благо, всё на четвереньках и перекатываться никуда не надо.
Исх. положение: на четвереньках, ладони строго под плечами, колени строго над тазобедренным суставом. Плечи от ушей отводим, взгляд в пол. Медленно поднимаем противоположную руку и ногу вверх, параллельно полу. Задерживаемся на 5-10 секунд. Меняем стороны. Итого по 10 раз на каждую сторону.
Может слегка “пошатывать”, конечно. А что поделать? Немножко баланса еще никому не помешало. Главное, смотри вниз. Мы ж не на краю обрыва.
8. Великая “лодочка”
Если хочешь быть здоров – делай “лодочку”. Как бы не пытались стереть это упражнение из всевозможных программ – никого не слушай, а делай. Оно спасет твою спину.
Ложимся на пол, вытягиваем руки и ноги, голова – на лоб.
Медленно и плавно одновременно поднимаем руки и ноги вверх, задерживаемся наверху на секунду-две. Затем медленно опускаемся вниз. Другая версия этого упражнения – поднимать противоположные руку-ногу, без задержки.
Дыхание произвольное. Старайся приподнимать грудь и бёдра выше таза.
9. Упражнение «Велосипед».
Тут, думаю, ничего объяснять и не нужно. Если тяжело, то размещаем ладони под тазом. На затылок не запрокидываемся, бедрами работаем. 3 минуты.
