4. Работа с гимнастической палкой. Заведение за спину.
Моё любимое и очень полезное. Выпрямились, макушкой вытянулись вверх. Взяли палку (бодибар, гимнастическую палку или, на худой конец, палку от швабры) шире ширины плеч и поехали:
Поднимаем палку над головой. (Плечи стараемся опускать вниз и не подводить к ушам)
Стараемся увести на прямых (!) руках палку за спину настолько, насколько получается. Если не получается, то заводим палку слегка за голову и достаточно. Постепенно разработается всё, так что вперед паровоза гнать вообще не обязательно.
Медленно, на прямых руках, симметрично (лучше перед зеркалом), возвращаем палку вперед.
30 раз.
5. Приседания с гимнастической палкой.
Думаешь, если спина болит, то спина и виновата? Как бы ни так! Всем надо заниматься. И тазом тоже. Поэтому, раз уж взяли палку, то с ней и продолжим.
В нашем случае палка – это не утяжелитель. Палка – это инструмент для выпрямления спины. Воспользуемся же им правильно.
Стопы чуть шире ширины таза, носки развернуты наружу. Палку располагаем на плечи, чуть назад, как коромысло. Держите руки на ширине плеч на палке или чуть шире. Спина сразу выпрямляется.
Выполняем медленные, аккуратные приседания настолько глубоко, насколько получается. Можно даже просто садиться на стул или диван, а затем вставать.
2 подхода по 15 раз.
6. Упражнение “кошка-корова”.
Исх. положение: стоя на четвереньках. Здесь важна синхронизация движения тела с дыханием. Одновременно с вдохом прогибаем спину, с выдохом – округляем и подаем лопатки вверх. 20 раз