6) Растяжка передней поверхности бедра. Всё просто: стоим прямо, держимся за спинку стула, обхватываем стопу одной ноги рукой и притягиваем ее к бедру. Держим 1минуту, затем меняем стороны.
Но не только для растяжки хорош стул. Для отличных, результативных упражнений (которые, кстати, вполне могут заменить кардио в зале) часто достаточно одного стула.
7) Упражнение «зашагивания». Об этом мы уже говорили. Зашагивания – это супер-упражнение для того, чтобы здорово подтянуться, постройнеть и похорошеть. Главное: держи спину прямой и не задерживай дыхание! От 10 минут. Лучше сразу рассчитывать на 20 минут.
8) Приседания со стулом. Спина прямая, стопы на ширине таза. Руки можно вытянуть перед собой, а можно сложить удобно. С вдохом садимся, чуть касаясь стула. С выдохом – поднимаемся. 12-20 раз за 2-3 подхода.
9) “Обратные” отжимания от стула. Это то самое упражнение от дряблых рук. Для тех, кому тяжело – ноги согнуты. Кто готов к нагрузке – выполняем упражнение с прямыми ногами. Как дышать? Главное не задерживать дыхание! Вдох – садимся, выдох – выпрямляем. Выдох там, где нагрузка. От 12-15 раз 2-3 подхода.
10) Упражнение на пресс и ноги, сидя на стуле. Исходное положение: сидя на краю стула, руками держась за него. Ноги согнуты в коленях, поближе к груди. С вдохом выпрямляем ноги, отклоняясь корпусом назад, с выдохом, подводим колени к груди. 3 подхода по 12-20 раз.
