В первую очередь, можно использовать стул для того, чтобы было легче растягиваться.
1) Растяжка спины с помощью стула. Встань так, как показано на картинке: ладонями опираемся о стул, руки вытянуты. Постарайся расслабиться и поглубже «провиснуть» на руках. Грудной клеткой стремимся вниз, к полу. Задержись в таком положении на 1 минуту.
2) Поза «угла» на стуле. Сядь одним бедром на стул, другую ногу – вытяни. Предплечье одной руки помести на согнутом бедре, другую руку вытяни в диагональ, взгляд наверх. Задержись в таком положении на 1-2 минуты, затем поменяй стороны.
3) Упражнение «кошка-корова» на стуле (разминка для позвоночника). Это упражнение отлично можно использовать в течение рабочего дня для разминки. Здесь все просто: с вдохом прогни спину, выставляя грудную клетку вперед, а с выдохом – округляй спину, тянись лопатками назад. 12-20 раз.
4) Расслабление и растяжка поясницы, сидя на стуле. Здесь всё очень просто: сидя на стуле, «ложимся» животом на бедра, свешиваем расслабленные руки вниз, как веревки, и расслабляемся в течение 2 минут.
5) Растяжка ягодиц сидя на стуле. Закинь голень одной ноги на бедро другой так, чтобы они были перпендикулярны и стопа была свешена. Слегка наклонись к ноге, задержись на 1-2 минуты, затем поменяй стороны.
