4) Упражнение для мышц кора. Исходное положение: на коленях, перед фитболом. Размести руки на фитболе, локти прямые. Зафиксируй положение корпуса в жестком, прямом положении и как бы «прокатись» предплечьями по фитболу до локтей. Получается своеобразная планка на коленях с руками на фитболе. Далее ( и это самое тяжелое), вернись в исходное положение. Главное: не прогибай поясницу! 3-4 подхода по 6-12 раз.
5) Выпады с фитболом. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, фитбол на вытянутых руках, спина прямая. Поочередно отшагиваем назад, «в выпад». Следи за тем, чтобы колено не выходило за носок и не образовывало острый угол. 3 подхода по 10-18 раз.
6) Планка на предплечьях на фитболе на одной ноге. Здесь всё предельно просто: встаем в планку, предплечья располагаются на фитболе. Поочередно поднимаем одну ногу, задерживаемся на несколько секунд, затем меняем ногу. 3-4 подхода по 5-12 раз.
7) Отжимания на фитболе. Исходное положение: бедра, таз и живот – на фитболе, руки на полу, ноги – прямые, на весу. Сгибаем локти, сохраняя прямое положение корпуса и ног. Отжимаемся, с выдохом выпрямляя руки. 3-4 подхода по 10-12 раз.
Стул
