Упражнения с фитболом
Упражнений с фитболом великое множество. Но мы рассмотрим лишь некоторые из них – те, которые можно выполнить самостоятельно и безопасно.
1) Жим гантелей к груди на фитболе. Мы уже рассматривали это упражнение в предыдущей главе. Итак, исходное положение: лежа животом и тазом на фитболе, стопы стоят на полу на ширине плеч, колени – прямые, грудь – на весу (не расслабляйся, держи «планку» на фитболе), руки с гантелями – внизу. Одновременно с выдохом, не разводя широко локти, притяни гантели к груди. Затем, с вдохом, вернись в исходное положение. 3 подхода по 12-20 раз.
2) Планка на фитболе. Голени и стопы – на фитбол, ладони – под плечи, взгляд – в пол. Держи корпус прямым! Держи положение столько, сколько сможешь. Желательно, от 40 секунд.
3) Планка – стойка на руках. Ох, сложное упражнение! Для подготовленных, конечно. Исходное положение: планка на фитболе. С выдохом, сокращая мышцы пресса, опираясь на руки и стопы, «подкатываем» фитбол ближе к корпусу. С вдохом – возвращаемся в исходное положение. Опытные «пользователи» точно знают, сколько раз нужно (по ощущениям) выполнить упражнение. Но, всё же, от 2-3 подходов по 10-12 раз. Если очень тяжело, но хочется, то можно опираться и голенями тоже (оставив ноги согнутыми).
