13) «Румынская тяга» на одной ноге с гирей. Исходное положение: стоя на одной ноге, в противоположной руке – утяжелитель (кстати, можно в двух руках). С вдохом наклоняемся вперед, опуская гирю (утяжелитель) к полу до тех пор, пока нога не будет параллельна полу, затем, с выдохом, поднимаемся наверх. Повтори необходимое количество раз, затем поменяй стороны. 3 подхода по 12-20 раз.
Фитбол
А вот и он! Тот самый тренажер, который чаще других валяется на балконе! Его покупают детям как игрушку. Он есть почти у всех. Но лишь немногие умеют и используют его в своих тренировках. И зря. Попробую убедить тебя смахнуть пыль с резинового друга:
– изначально его использовали для реабилитации больных с травмами и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. А уж нам- то, проблемным, сам доктор прописал использовать его в своих тренировках!
– подходят людям с любым уровнем физической подготовки;
– занятия на фитболе развивают координацию движений, гибкость и ловкость. По-простому: на льду не упадешь, на неровной дороге ноги не подвернешь. Уже этого пункта, думаю, достаточно?
– за счет своей неустойчивости мяч помогает включить в работу разные группы мышц и сжечь немало калорий;
– упражнения с фитболом активно включают в занятия для пожилых людей, беременных женщин и даже грудных детей. Фитбол мягко снимает нагрузку с позвоночника, благодаря чему подходит для людей с лишним весом, варикозным расширением вен или проблемными суставами.
Убедила? Нет? Давай договоримся, что ты хотя бы попробуешь. Достанешь фитбол из закромов своего балкона, встряхнешь пыль и используешь его по прямому назначению.