Разминка.
Наклоны головы: движения налево-направо, вперед. Назад не наклоняем. 10 наклонов
Вращение плечами: круговые движения вперед и назад, максимально возможная амплитуда (это важно), по 12 кругов вперед и 12 кругов назад
Вращение запястьями. Это очень важно, поскольку нам предстоят упражнения, которые нагружают суставы.
Наклоны в стороны. Исх. положение: стоя, ноги на ширине бедер. С выдохом поочередно наклоняемся влево и направо. Отслеживаем ощущения. По 12 наклонов в каждую сторону.
Наклоны вперед. Исх. положение: стоя, ноги на ширине бедер. С выдохом наклоняемся поочередно к левой стопе, затем – к правой. 15 наклонов.
Круговые вращательные движения ног: движение колено к себе-наружу-вниз. По 12 раз на каждую ногу
Вращение коленей: по 12 раз по часовой и против часовой стрелки
Вращение стопами: круговые движения стоп по часовой и против часовой стрелки по 10 раз