Это же упражнение можно еще усложнить (настоятельно рекомендую упражнения усложнять чаще). Исходное положение: планка на вытянутых руках, на гантелях. С выдохом, притягиваем гантель к груди, держа локоть как можно ближе к корпусу. Затем, аккуратно, не спеша, отводим эту же руку наверх, выходя в боковую планку. Далее снова возвращаем руку с гантелью к груди, и, наконец, возвращаемся в исходное положение. 4-6 подходов по 6-10 раз на каждую сторону. 
7) Еще одна планка с гантелями. Мощнейшее упражнение для всего кора и, в частности, для развития и укрепления плечевого пояса. Для среднего и продвинутого уровня подготовки. Исходное положение: в планке, в руках – гантели. Поочередно, не заваливаясь и сохраняя правильное положение тела в планке, вытягиваем одну руку, задерживаемся на секунду, затем – меняем стороны. 3 подхода по 6- 12 раз на каждую руку.
8) Выпады с гантелями. Исходное положение: стоя, спина прямая, в руках – утяжелитель (гантели, гири). Выполняем широкий шаг назад так, чтобы колено ноги, которая осталась впереди, не заходило за носок и сохраняло угол боле 90 градусов, коленом ноги, которая сзади, мягко касаемся пола. Далее возвращаемся в исходное положение, и меняем стороны. 3 подхода по 12-20 раз на каждую ногу.
