5) Тяга гантелей в наклоне. Это упражнение для рук, плеч, грудных мышц и спины (при условии правильной техники). Здесь, в зависимости от задач, можно взять для работы любой вес. Гантели большого веса и малое количество повторов в подходе, если хочется «увеличить объем мышц», и гантели малого веса, но с большим количеством повторов, если хочется «постройнеть». Итак, исходное положение: стоя, ноги на ширине бедер, спина с небольшим прогибом, в наклоне (диагональ), в руках –гантели, локти прямые. С выдохом, держа локти близко к корпусу, подводим гантели к груди, а с вдохом – возвращаем в исходное положение. 3-5 подходов по 6 (в случае с большим весом) – 20 раз (если гантели малого веса).
Это упражнение можно усложнить и сделать более многофункциональным, если добавить еще одно движение.
6) Планка с гантелями (многосоставное упражнение). Упражнение, конечно, не для начинающих, но среднему и продвинутому уровню стоит попробовать. Исходное положение: панка на вытянутых руках, в руках – гантели, опора – на них же. С выдохом, подтягиваем одну гантель к груди, затем, с вдохом, возвращаем обратно. Затем – меняем стороны. 4-6 подходов по 6-10 раз на каждую руку.
