2) Приседания с утяжелением – гирей. Исходное положение: стоя, ноги на ширине бедер, спина прямая, гиря – в руках. Выполняем всё те же приседания, только с небольшим дополнительным весом. Выдох – при подъеме вверх. 3 подхода по 15-20 раз ( в зависимости от веса утяжелителя).
3) Подъемы на носочки с утяжелением (гантелями). Возьми в каждую руку по утяжелителю (гире или гантели), выпрями спину, взгляд – перед собой. Плавно поднимись на носочки, задержись на секунду, затем – также, плавно, вернись в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает икроножные мышцы. 3 подхоода по 15-30 раз.
4) Махи руками с гантелями (утяжелением). Исходное положение: стоя, спина прямая, взгляд- перед собой, в руках – гантели (здесь я не советую брать большой вес. Гантели весом 0,5-1 кг вполне подойдут). Вытяни руки с утяжелителем (гантелями) прямо перед собой, на уровне плеч. Далее разведи руки в стороны, затем, с выдохом, верни руки в положение «вытянуты перед собой». Делай подход без перерыва, не опуская руки (это важно). 3 подхода по 20-30 раз. Для чего это упражнение нужно? Для красивых рук и хорошего кровообращения в плечевом поясе.
