11) Разведение ног в приседе с фитнес-резинкой. Супер-эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Исходное положение: стоя, стопы на ширине бедер, фитнес-резинка на бедрах, над коленями. Упражнение можно выполнять в двух вариантах: «присесть – развести бедра – вернуть обратно – встать» или «присесть – развести бедра пошире – вернуть обратно – вснова развести бедра пошире … ( и так повторить 10-15 раз) – затем встать». Вторая версия упражнения тяжелее, чем первая, ведь при его выполнении нагрузка почти непрерывная. В случае выполнения первого варианта упражнения 2-3 подхода по 15-20 раз. При второй версии – 3-5 подходов по 10-15 раз.
Гантели, гири или обычная бутылка с водой.
Ведь бутылка вполне может заменить гантели!
1) И начнем мы, конечно, с моего любимого – гири. Если есть гири и хочется ее как-нибудь использовать, то самый лучший вариант – это вот это упражнение: «Румынская становая тяга с гирями» (можно, кстати, использовать гантели или даже фитнес-резинку). Очень полезное и эффективное упражнение для мышц спины, ног и кора. Исходное положение: стоя, ноги на ширине бедер, спина прямая, в руках – гиря или другой «утяжелитель». Прогнув спину, избегая «горба», чуть сгибая колени, наклоняемся вниз, «скользя» гирей по ногам по направлению к полу (зависит от уровня растяжки, но, однозначно, ниже коленей). С выдохом, плавно, сохраняя прогиб в спине, возвращаемся вверх, в вертикальное положение. Руки прямые! 2-3 подхода по 12-15 раз.
