5) Махи ногами с фитнес-резинкой. (Махи ногами вперед и в сторону). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Не наклоняясь корпусом ни вперед, ни в стороны, отводим ногу назад или в сторону ( в зависимости от упражнения) до максимально возможного натяжения. Задержавшись в крайней точке на секунду, возвращаемся в исходное положение. Повторить по 30-50 раз на каждую ногу.
6) упражнение для спины, плеч и рук с фитнес-резинкой. Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги выпрямлены, стопы вместе. Помести резинку так, как показано на рисунке (закинуть “петлю” на стопы, взяться за концы руками). Упражнение: одновременно с выдохом сгибай руки, подводя их к корпусу так, чтобы твои кулаки коснулись таза. Локти согнуты, лопатки сведены, плечи развернуты назад. С вдохом выпрями руки обратно. Повторить 15-20 раз за 2-3 подхода.
7) Упражнение для бицепса с помощью фитнес-резинки. Все знают это упражнение. Просто обычно его выполняют с помощью гантелей (или штанги). Но, если у нас есть в наличии фитнес-резинка, то поему бы не использовать ее? Итак, исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, резинка под стопами, спина прямая, взгляд – прямо перед собой. Берем в руки резинку так, как показано на картинке, и плавно, одновременно с выдохом, сгибаем руки в локтях и приводим предплечья к плечам. С выдохом – плавно возвращаем руки в исходное положение. В зависимости от силы сопротивления фитнес-резинки, я рекомендую начать с 12-15 повторов, 3 подхода.
