2) Махи ногами, усиленные резинкой. Исходное положение: на четвереньках, резинка располагается на бедрах, немного выше коленей. С выдохом поднимаем согнутую ногу вверх, пятка направлена в потолок. Затем согнутую ногу опускаем вниз, накрест с голенью противоположной ноги. 2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
3) ягодичный мост с фитнес-резинкой. Упражнение это нам знакомо. Но с резинками оно “играет другими красками”. Во время выполнения этого упражнения мы выполняем несколько движений: подъем таза, разведение ног, секундная задержка, затем сведение ног и возвращение в исходное положение. Как дышать? С выдохом – поднимаем таз, разводим ноги; со вдохом сводим ноги вместе и опускаем таз. И так от 12 раз в 2-3 подхода.
4) Становая тяга с фитнес-резинками здорово прорабатывает всю заднюю поверхность тела (спина, ягодицы, бедра).
Исх. положение: расставить ступни на ширине бедер, обмотать слегка расставленные стопы петлей эластичной ленты; нижняя часть спины должна иметь прогиб. Техника выполнения: согнуться в талии и в коленях, держась за резинку. Медленно выпрямить спину, смотреть прямо перед собой.
Новичкам рекомендуется 2 подхода по 5-8 повторений, остепенно увеличивая до 10-12 раз.
