“Мне нужно больше нагрузки!”
Вот и наступила любимая часть моей работы – включение фантазии и творчества. Мне хочется донести до читателя главную мысль:
фитнес вовсе не обязательно скучный, однообразный и монотонный.
Почти у каждого упражнения есть несколько вариаций и аналогов. Почти любое упражнение можно усложнить или упростить, в зависимости от подготовки и ситуации. В конце концов, мир физической культуры настолько разнообразен, что каждый сможет найти для себя что-то интересное. А для тех, кто любит “потяжелее”, всегда найдутся варианты тренировок и упражнений с большим уровнем нагрузки. И для этого понадобятся парочка инструментов, которые вполне могут если и не заменить фитнес-зал, то уж точно к нему приблизиться по уровню эффективности:
Фитнес-резинка.
Вот уж где фантазия может “разгуляться” на всю катушку! В большинство упражнений можно “вставить” этот волшебный инструмент и получить шикарный результат.
Какие бывают резинки для фитнеса?
1. Эластичная лента. Как правило, длина составляет 2-2,5 метра. При этом около 50 см наматывается на руки. Не слишком удобное приспособление, лучше использовать следующий вариант.
2. Петля. Это круглый многослойный эспандер, имеющий окружность в 50-60 см и ширину 5-10 см. Продаются в комплектах из 3-5 штук разной жесткости.
3. Длинная петля. Это круговая эластичная лента с шириной в 1-9 см и окружностью примерно в два метра. Ленты продаются как отдельно, так и в наборах 2-7 см различного уровня жесткости. Длина дает возможность тренироваться со сложенной в несколько раз лентой. На мой взгляд, самый лучший вариант из всех, так как дает возможность выполнять большее количество упражнений.
4. Длинная петля. Это круговая эластичная лента с шириной в 1-9 см и окружностью примерно в два метра. Ленты продаются как отдельно, так и в наборах 2-7 см различного уровня жесткости. Длина дает возможность тренироваться со сложенной в несколько раз лентой. Ручки удобны для использования пожилыми и неподготовленными людьми.
Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей, но сопротивление указывается.
Новичкам лучше выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета, с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку нужно повышать.
Обычно резинки представлены в наборах из пяти изделий, отличающихся по цветам:
Желтые – мягкие, с минимальным сопротивлением, предназначенные для новичков.
Красные – просто мягкие.
Зеленые – средняя жесткость для людей с подготовкой.
Синие – довольно жесткие.
Черные – очень жесткие с максимальным сопротивлением, для спортсменов с опытом
Упражнения с фитнес-резинками
1) Упражнение для ягодиц и бедер с помощью резинки значительно увеличивает его эффективность. Исходное положение: на четвереньках, резинка зафиксирована на стопе, взгляд направлен перед собой. Одновременно с выдохом выпрямляем одну ногу, с вдохом возвращаем в исходное положение (2 подхода по 15-20 раз на каждую ногу)