• 5 – нейтральное состояние, некоторые аспекты гармоничны, другие нет
• 10 – полное единство, чувство потока и целостности
Просто отмечайте текущее состояние без оценки. Это наблюдение уже начинает процесс интеграции.
СПИРАЛЬНАЯ ХОДЬБА
Обычная прогулка может стать мощной практикой единства:
1. Идите в естественном темпе
2. Осознавайте контакт ступней с землей – ваша связь с материальным
3. Одновременно ощущайте, как макушка тянется к небу – ваша связь с духовным
4. Почувствуйте, как эти два направления встречаются в вашем сердце
5. Дышите ритмично, позволяя дыханию соединять небо и землю в единый поток
Вы не идете куда-то – вы просто выражаете единство в движении.
ТАНТРА ПОВСЕДНЕВНОСТИ
Превратите обычные действия в медитацию:
Во время еды:
Ощущайте не просто вкус пищи, а всю цепочку ее возникновения – солнце, землю, воду, труд людей. Чувствуйте, как пища становится вами.
Во время работы:
Осознавайте не только результат, но и процесс. Каждое действие – это выражение творческой силы жизни через вас.
В общении:
Слушайте не только слова, но и тишину между ними. Говорите не из желания что-то доказать, а из желания выразить истину.
МАНДАЛА-МЕДИТАЦИЯ
Эта практика объединяет все аспекты:
1. Сядьте удобно, закройте глаза
2. Представьте себя в центре мандалы
3. Из вашего сердца начинает исходить свет во всех направлениях:
• Вперед – в будущее
• Назад – в прошлое
• Влево – к женскому аспекту
• Вправо – к мужскому аспекту
• Вверх – к духовному
• Вниз – к земному
1. Ощутите, как вы одновременно находитесь в центре и везде
Эта медитация помогает выйти за пределы линейного восприятия времени и пространства.
ПРАКТИКА «ЕДИНОЕ ДЫХАНИЕ»
Простая техника для мгновенного возвращения к целостности:
1. Сделайте вдох, ощущая, как энергия входит через макушку
2. На выдохе ощутите, как энергия распределяется по всему телу
3. На паузе после выдоха ощутите тишину и полноту
4. Повторите 3-5 раз