Отнеситесь к этому как к строгому научному эксперименту над самим собой. Вы – исследователь, а ваша тревога – объект изучения. Ведите мысленный (или лучше письменный) протокол:
«10:00 утра – ВСТ сработал из-за пробки. Интенсивность 6. Отметил. Создал дистанцию. Через минуту интенсивность упала до 4».
«15:30 – ВСТ сработал перед звонком врачу. Интенсивность 9. Отметил. Было тяжело создать дистанцию, но получилось. Интенсивность снизилась до 7».
Вы не даёте тревоге ни единого шанса, потому что больше не боретесь с ней. Вы её изучаете. А когда вы изучаете врага, вы лишаете его главного оружия – страха перед неизвестностью и иллюзии тотальности его власти над вами.
В следующей главе мы пойдём дальше. Мы найдём и опробуем «аварийный выключатель» вашего ВСТ – мощнейшую телесную технику, которая позволяет за 30-60 секунд остановить развивающуюся паническую атаку. Вы узнаете, почему правильное дыхание в момент тревоги – это не про «расслабиться», а про прямое физиологическое перепрограммирование вашей нервной системы, своего рода «хард-ресет» для миндалевидного тела. И это будет ваш первый по-настоящему осязаемый, шокирующий результат, который докажет вам на уровне тела: вы на правильном пути.
Дыра в лодке будет залатана. Осталось сделать лишь одно простое действие – перевернуть страницу и вложить в это последнюю каплю доверия. Ваш будущий, более спокойный и свободный «я» уже ждёт вас на следующей главе. Это только начало! Скоро вернусь…