Почему это работает на 100%? Нейробиология для тех, кто не верит в сказки.
Это не эзотерика и не магия. Это – прямая работа с архитектурой вашего мозга. Когда вы просто боретесь с тревогой или пытаетесь от неё убежать, вы активируете древние, рептильные части мозга, в первую очередь – миндалевидное тело (ваш ВСТ). Вы кричите ему: «ОПАСНОСТЬ РЕАЛЬНА!». И оно в ответ заливает ваш организм адреналином и кортизолом, готовя вас к бою или бегству. Вы – в эпицентре урагана, и ваш мозг лишь сильнее раскручивает его.
Когда вы применяете «Метку и Дистанцию», вы совершаете нечто гениальное. Вы задействуете префронтальную кору – самую молодую, рациональную и сложную часть вашего мозга, своего рода «штаб-квартиру». Эта часть отвечает за самосознание, анализ, планирование и – внимание! – за контроль над эмоциями.
Вы буквально перенаправляете поток нервных импульсов из центра паники в центр контроля. Вы не тушите пожар, подливая в него бензин борьбы («уйди, тревога!»), а заливаете его пеной осознанности («ага, вот ты где, интересное явление»).
Каждый раз, практикуя это, вы не просто «успокаиваетесь». Вы прокладываете новую нейронную тропинку в своем мозге. Сначала это узкая, едва заметная тропка, заросшая папоротником. Но с каждым разом, с каждой «Меткой», вы протаптываете её всё больше. Через неделю это будет тропинка. Через месяц – проселочная дорога. А через несколько месяцев практики это станет восьмиполосным скоростным шоссе, по которому ваш взгляд будет перемещаться к «штаб-квартире» на автомате, даже не спрашивая разрешения. Это называется нейропластичность – фундаментальное свойство вашего мозга меняться под воздействием опыта.
Ваше задание до следующей главы: Станьте исследователем своей тревоги.
В течение следующих 24 часов применяйте технику «Метка и Дистанция» к КАЖДОМУ, даже самому маленькому и мимолетному, приступу тревоги или беспокойства. Вам не обязательно верить, что это сработает. Более того, ваш ВСТ будет сопротивляться и шептать: «Чушь какая-то, это не поможет». Отлично! Отметьте и это сопротивление: «Внимание. Мой ВСТ скептически относится к технике. Интенсивность скепсиса – 8 из 10».