Теория – это хорошо, но свобода рождается в действии. Сейчас мы сделаем первый, самый важный шаг. Мы не будем бороться. Мы будем наблюдать. Это фундамент всего, что будет дальше.
1. Шаг «Метка»: Включите режим ученого-наблюдателя.
В следующий раз, когда почувствуете знакомый приступ (ком в горле, учащённое сердцeбиение , сжатые кулаки, мурашки по коже, внезапная слабость), мысленно произнесите про себя фразу-маркер: «Внимание. Сработал мой ВСТ. Интенсивность – [оцените по шкале от 1 до 10]».
Ключевой момент: делайте это БЕЗ ОЦЕНКИ. Вы – метеоролог, который констатирует погоду. Вы не говорите: «Идет ужасный, отвратительный ливень, который всё испортит». Вы говорите: «Идет дождь. Интенсивность – 7 из 10». Между этими двумя утверждениями – пропасть. В первом случае вы – жертва стихии. Во втором – её беспристрастный регистратор.
2. Шаг «Дистанция»: Создайте безопасный наблюдательный пункт.
А теперь – самый мощный психологический трюк. Представьте, что вы – ученый в белом халате, который наблюдает за интересным, но немного неприятным феноменом через толстое, прочное, звуконепроницаемое стекло. Ваша тревога – по ту сторону стекла.
Вы можете видеть её во всех подробностях. Вы можете изучать её повадки: «Интересно, а как именно моё тело проявляет эту тревогу сегодня? Где именно она локализуется? В груди? В животе? На что это ощущение похоже? На сжатый комок? На вибрацию? На ледяной холод?». Вы можете отмечать её интенсивность, её оттенки.
Но она не может до вас дотронуться. Её вопли доносятся до вас как приглушенный шум. Она – объект вашего любопытства, а не вы – объект её атаки.
Сделайте это прямо сейчас. Не ждите следующей волны тревоги. Вспомните недавнюю ситуацию, которая вас взволновала. Воскресите это ощущение в памяти. И примените оба шага: «Метка» и «Дистанция».
Чувствуете? Маленький, едва заметный, но критически важный сдвиг. Между вами «настоящим», тем, кто читает эту книгу, и волной тревоги появилась крошечная щель. Просвет. Зазор. В этом зазоре и живёт ваша будущая свобода. Пока это всего лишь миллиметр. Но это миллиметр, которого у вас не было раньше.