3. Исследование катастрофических мыслей: «Что самое страшное может случиться? Как я справлялась с этим раньше и как могу поступить сейчас?».
4. Медитация на непостоянство: Наблюдение, как тревога возникает, достигает пика и растворяется, подобно волне. Построение вымышленной комнаты внутри сознания, где вы проводите этот эксперимент.
Хронический стресс на работе
Проблема:
Постоянные дедлайны, перегрузки и конфликты в коллективе приводят к эмоциональному истощению, раздражительности и чувству беспомощности.
Подход Сати-психологии:
– Осознание триггеров: Наблюдение за моментами, когда стресс усиливается (например, перед совещанием или проверкой почты).
– Не-идентификация с ролью: Отделение себя от профессиональной роли («Я – не моя работа»).
– Микропаузы: Внедрение коротких практик осознанности в течение дня.
Практические шаги:
1. Каждый час делайте 2-минутную паузу: закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и на чувствах внутри сбя.
2. Перед ответом на стрессовый email спросите себя: «Что я чувствую сейчас? Где в теле это ощущается?» Фиксируем там свой страх, не давая ему возможности распространится и спокойно заканчиваем, то что необходимо.
3. Вечером проводите «ритуал завершения дня»: 5 минут медитации на отпускание рабочих мыслей. Просто представление в своем воображении всех тревожных моментов за день и то, как они уходят в прошлое.
Пример практики:
– «Стоп-кадр»: В момент напряжения мысленно скажите «стоп», сделайте глубокий вдох и представьте, как стресс растворяется, как туман на ветру.
Социальная тревожность
Проблема:
Страх осуждения, избегание общения, физические симптомы (дрожь, потливость) в социальных ситуациях. Особенно распространено в детском и подростковом возрасте, но не редко переносится и на взрослую жизнь.
Подход Сати-психологии: