Эта книга – ваш проводник в мир Сати-психологии. Она состоит из глав, каждая из которых посвящена конкретной проблеме: апатии, депрессии, тревожности, страху, расставанию, потере близких и других. Вы найдете не только объяснения, но и практические упражнения, которые помогут вам применить осознанность в повседневной жизни. Не все практики подходят всем – это нормально, но общая суть едина для всех. Вы поймете вектор, а это главное.
– Начните с малого: выделите 5 минут в день для наблюдения за своим дыханием, за окружением, за собой.
– Будьте терпеливы: Осознанность – это навык, который развивается постепенно. Психологическая терапия может занимать месяцы и годы, Буддийские монахи тратят десятилетия на постижение учения. Сати может дать начальные результаты уже через несколько месяцев. Все зависит от вас и вашего запроса.
– Экспериментируйте: Попробуйте разные подходы, методы, практики и найдите то, что работает именно для вас. Если возникают трудности или вопросы, попробуйте воспользоваться профессиональной поддержкой.
Философская основа
В основе Сати-психологии лежат Четыре благородные истины буддизма, переосмысленные через призму психологической науки:
1. Страдание – неотъемлемая часть человеческого опыта, но его причины – не внешние обстоятельства, а наша реакция на них. Еще с детства мы замечаем, что не всегда все идет так, как хочется, из чего идут обиды, печали, негатив. Некоторый может быть на столько сильным, что доходит и до взрослого периода.
2. Привязанность и желание – корень страданий: идентификация с мыслями, эмоциями и ложным «я». Важно понимать, что привязанность далеко не всегда может быть от человека к человеку, хотя и она может вызывать страдание. Куда чаще, страдание идет от негативных мыслей и реакции на события и привязанность, может быть именно к привычным реакциям. Человек крайне редко бывает доволен тем, чего достиг. Ему всегда недостаточно богатства, власти и наслаждений.
3. Прекращение страданий возможно через осознание иллюзорности фиксированного «эго», через перестройку механизмов внутри сознания.