– Напротив каждой напишите вопрос: «Это правда? Кто во мне это говорит – уставший ребенок, напуганный подросток или взрослый, который забыл свои мечты?».
– Пример: Мысль «Я ни на что не способен» может оказаться эхом родительского «Ты никогда не доводишь дела до конца».
Зачем? Апатия часто питается токсичными убеждениями, которые мы приняли за истину, а если и не приняли, они просто осели у нас внутри плотной коркой из-за частого повторения в юном возрасте.
Шаг 4. Создать «карту желаний»
– Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки:
«Я должен» (что вы делаете из чувства долга).
«Я хочу» (что приносит радость, даже если это «глупости» вроде лежать в гамаке или смотреть мультики).
– Посмотрите, сколько сил уходит на первую колонку, и разрешите себе добавить в день хотя бы одно «хочу».
Зачем? Апатия – это дефицит искренних желаний.
Шаг 5. Практика «Будь как вода»
– В моменты, когда апатия накрывает волной, представьте, что вы – вода.
– Вода не борется с камнями, она их обтекает. Она может быть тихим ручьем или мощным потоком, но всегда остается собой.
– Спросите: «Как вода поступила бы на моем месте?».
Пример: вместо «Я должен бежать на тренировку» – «Сегодня я позволю себе отдых, как вода позволяет себе замедлиться у берега».
Шаг 6. Просто действие. Необходимо перестать стыдится апатии. С вами ничего смертельного не случилось. Начните любое действие, хотя бы по пять минут, этого достаточно для того, чтобы мозг перестроился в рабочий режим, пусть и не сразу на 100 процентов. Старайтесь работать в свое самое яркое время – жаворонки до 14:00, совы после 16:00. Немного понизьте груз ответственности. Задача может быть страшной из-за того, что вы ее переоцениваете. Даже если вы это делаете из-за вашей ответственности, попробуйте хотя бы временно относиться к задачам не слишком серьезно.