Кроме разбора природы страхов, сделаем несколько простых практик. Обратите внимание, как тело реагирует на ваши ошибки, когда появляется страх осуждения?
У женщин особенно часто появляется физическая реакция на страх, и за этим важно наблюдать. Как это может быть выражено?
Появляются мурашки, учащенное или поверхностное дыхание, скованность, холодеют руки, речь становится нечеткой, учащается сердцебиение, выделяется пот и так далее.
Если вам знакомы эти признаки, вы, скорее всего, согласитесь, что это не очень приятные ощущения. Но с ними важно и можно справляться, и сейчас мы рассмотрим практики, которые в этом помогают на физическом уровне.
Практика «Я справлюсь»
Это очень простая практика, помогающая побороть физические проявления страха в стрессовых ситуациях. Она занимает немного времени, поэтому постарайтесь запомнить ее и использовать, когда это необходимо.
Итак, первым делом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Этот прием успокаивает на физическом уровне: замедляет сердцебиение, унимает дрожь в руках, если вдруг она появилась. Если есть возможность – сядьте и расслабьтесь.
Пока дышите, постарайтесь ощутить тепло в теле. Расслабление всегда связано именно с теплом, поэтому постарайтесь достичь этого ощущения.
Если вы находитесь в прохладном помещении – разотрите руки, попробуйте согреть их в теплой воде или при помощи чашки с горячим напитком. Часто встречаются рекомендации умываться холодной водой, чтобы прийти в себя, именно это как раз и не помогает расслабиться и успокоиться.
Спокойствие и расслабление всегда приходят только в тепле, поэтому запомните, что главное – согреться. Попробуйте ощутить, как тепло струится по вашему телу, согревает все от макушки до кончиков пальцев ног.
И затем добавьте к этому какую-нибудь аффирмацию. Необязательно произносить ее вслух, но если в моменты стресса у вас начинает дрожать голос, то это как раз очень хороший идентификатор. Старайтесь, чтобы ваша речь, ваши интонации были уверенными.