Попытки медитировать по пятнадцать минут в день имели для Бъерна гораздо большее значение, чем он мог предположить тогда. Возможность укротить бурный поток мыслей подарила невероятное чувство свободы. Пришло понимание: «У меня есть мысли, но я – это не только они».
Сами по себе мысли не проблема. Автоматическая, неосознанная идентификация себя с каждой мыслью – вот что является проблемой.
Как избавиться от цепочки мыслей, которую не хочется вести? Нужно направить внимание на что-то другое. Единственная пища для мыслей – внимание. Например, можно представить себе сжатый кулак. Но если разжать пальцы, он превращается в открытую ладонь. Точно так же можно отпустить мысли. Это простое действие – не держаться за то, о чем думается, – способно во многом помочь. Целенаправленно и сознательно переключая внимание на что-то менее сложное, например, на дыхание, можно получить успокаивающую паузу во внутреннем хаосе.
Может показаться, что свободно направлять свое внимание крайне просто, но это может оказаться невероятно трудным процессом. Когда человек начинает фокусироваться на дыхании, большинство следит за парой вдохов, затем внимание перемещается на что-то другое, и приходится терпеливо возвращать его. Снова и снова.
Мысли всегда готовы двинуться в самом неожиданном направлении. Но каждый раз, когда они разбегаются, рано или поздно человек осознает это. И все, что он может сделать, – отметить, что это произошло (опять), но не критиковать себя и не оценивать степень успеха, а отпустить мысли и спокойно сосредоточить внимание на действительно необходимом.
Вероятно, каждый практикующий почувствует усталость. Но стоит продолжать, а не бросать. Хотя это всего лишь маленький, неприметный шаг в жизни каждого отдельного человека, он совершенно необходим и неоценим для развития человеческого сознания.