Упражнение «Высвобождение негативных эмоций»
1 способ
Я люблю этот метод он простой, но очень эффективный. При этом не нужно проживать негативные эмоции заново. Например, у вас обида на человека или ситуацию. Представьте эту эмоцию в виде энергетического шара и мысленно увеличивайте его, наблюдайте, как становится всё больше и больше, достигает гигантских размеров – как многоэтажный дом, целый город или даже планета! В конечном счёте, он лопнет или исчезнет, растворившись во вселенной. При этом можете себе говорить: «Ой, как я обижаюсь! Обижаюсь! И обижаюсь! Моя обида огромная!»
Если у вас сильный страх, также представьте этот страх в виде шара и увеличивайте его, пока он не лопнет.
Важно не входить в саму эмоцию, не чувствовать её, не проживать заново, а просто представлять её как энергетический шар. Таким образом у вас происходит включение критического мышления. Вы смотрите на эту эмоцию со стороны. Понимаете, что это было в прошлом, сейчас, в этом мгновении времени, вас никто не обижает и не пугает. Так вы осознанно возвращаете себя в момент «здесь и сейчас».
Затем с помощью осознанного критического мышления дайте себе новое убеждение, почему эта эмоция вам уже не актуальна в данный момент.
Из моей практики, некоторые негативные эмоции люди носят в себе годами, а иногда десятки лет. Они уже стали чертой характера человека.
2.Способ
Осознайте, что испытываете страх или другую негативную эмоцию. Представьте, что смотрите на ситуацию или на себя как бы со стороны. Проговорите вслух или мысленно: «Страх, страх», при этом не ассоциируя эту эмоцию с собой или с той ситуацией, которая там происходила. То есть в этот момент вы становитесь сторонним наблюдателем и все возникающие там эмоции проговариваете, но не соединяете с собой. И затем переключите свое внимание на свое дыхание. Можно положить руку на грудь и почувствовать свое триединство.
Если эмоция не уходит необходимо выполнить Приведенное ниже упражнение.