Найди спокойное место, где тебя никто не побеспокоит. Убедись, что ты будешь в полной тишине, и все отвлекающие факторы будут выключены. Сядь в удобную позу, на стул или на пол, главное – чтобы тебе было комфортно. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляя тело с каждым выдохом.
Начни с того, чтобы сосредоточиться на своём дыхании. Почувствуй, как воздух входит и выходит из твоих лёгких, как твоё тело поднимается и опускается с каждым вдохом. С каждым выдохом ты освобождаешься от лишнего напряжения и открываешься внутреннему спокойствию.
Представь себе образ, который символизирует твоё настоящее «я». Это может быть светящийся шар энергии, тёплый свет, который исходит от твоего сердца, или мягкое облако, окружающее тебя с любовью и заботой. Почувствуй этот образ, позволь ему проникнуть в каждую клеточку твоего тела.
Теперь представь, что ты стоишь перед зеркалом. Но это зеркало не показывает твоё внешнее отражение, оно показывает твоё внутреннее состояние: чувства, эмоции, твою истинную сущность. Посмотри на себя с любовью и без осуждения. Заметь, какие чувства появляются в этот момент. Не пытайся исправить или изменить то, что ты видишь. Прими себя такой, какая ты есть, с твоими слабостями, переживаниями, мечтами и страхами.
В этот момент отпусти все претензии к себе. Позволь себе быть несовершенной.
Прими, что ты не обязана быть безупречной, чтобы быть достойной любви и уважения. Визуализируй, как тёплый свет прощения и принятия омывает твоё тело с головы и до кончиков пальцев. Этот свет мягко и нежно растворяет все внутренние барьеры и осуждения, оставляя только любовь и понимание.
Произнеси про себя несколько утверждений, которые помогут закрепить это чувство принятия.
Это могут быть аффирмации:
– Я принимаю себя такой, какая я есть, со всеми своими сильными и слабыми сторонами.
– Я достойна любви и уважения, несмотря на свои недостатки.
– Я позволяю себе быть живой, чувствующей и несовершенной.
– Каждый мой шаг на этом пути – это шаг к более глубокой любви к себе.
Поблагодари себя за то, что ты откликаешься на этот процесс принятия. Скажи себе слова благодарности за открытость и готовность быть честной с собой, за силу быть уязвимой и мягкой одновременно. Почувствуй, как эта благодарность проникает в твоё сердце, наполняя его тёплой энергией.
Сделай несколько глубоких вдохов, почувствуй, как твоё тело наполняется гармонией и спокойствием. Постепенно возвращайся в настоящий момент, открывай глаза, сохраняя в себе это чувство любви и принятия. Помни, что ты всегда можешь вернуться к этому состоянию, когда почувствуешь потребность в поддержке и теплоте.
Медитация на на открытие любви к себе – это практика, которую ты можешь повторять каждый день. С каждым разом ты будешь чувствовать, как ты становишься всё более открытой и мягкой к себе. Ты поймёшь, как исчезают твои внутренние сомнения и тревоги.
Любовь к себе – это не мгновенное изменение, а процесс, который приносит гармонию и глубину в твою жизнь.
Если ты хочешь познать себя более подробно через вопросы к себе, то в этом тебе поможет моя новая книга «Кто Я? 365 вопросов к себе».
Мои книги: «Книга желаний. 365 дней, которые изменят твою жизнь» и «Кто Я? 365 вопросов к себе» скоро выйдут в свет.
О дате выхода этих книг, ты можешь уточнить через мою электронную почту: liarozanowa@yandex.ru
Если ты любишь наполнять свои праздники смехом, теплом и вкусом – тебе точно понравится моя новая книга: Лия Розанова «Праздник на все 100».