Закрой глаза. Обрати внимание на свои ноги: где ощущается напряжение, тяжесть, дискомфорт.
Представь “ботинки”, которые носишь каждый день без выбора.
Где жмёт привычка, стереотип, обязательство, чужое ожидание?
Какие они вообще эти ботинки?
Воспоминания и ассоциации:
Подумай о привычках, которые повторяются из рода или окружения.
Вспомни, как кто-то говорил: “У нас так принято”, “Все так жили”, “Так надо”.
Заметь, какая обувь повторяется автоматически: обувь, которую жалко выкинуть, или новые, не ношеные?
Вопрос к себе:
Какие из этих образов действительно мои?
Какие привычки я продолжаю делать только потому, что так было раньше?
Что я хочу оставить, а что отпустить?
Какие ботинки я ношу только потому, что их носили мои?
Фиксация ощущения:
Примерь этот выбор мысленно или буквально: как ощущается свобода, если представить, что можно снять “старую обувь”?
Что появляется в теле, когда даёшь себе разрешение на другой шаг?
Малый шаг:
Выбери один маленький “шаг вне старой обуви” на сегодня: действие, слово или мысль, которое отражает твоё настоящее “я”.
Сделай его осознанно, чувствуя тело.
Если, примеряешь обувь буквально, сними и встань рядом. Почувствуй состояние “в” и “без”.
Запись наблюдений:
Запиши, какие привычки/шаги были узнаны. Чувства, желания. Всё что придёт.
Чужая обувь – роли и ожидания.
Роль – это не просто ярлык. Это способ жить. То, что ты ожидаешь от других, и то, чего ждут от тебя. То, как движешься, говоришь, реагируешь, в какую сторону идёшь.
Практика: примерить чужую обувь – и снять её.
1. Подготовка
Найди удобное место и время.
2. Осознанное сканирование тела.
Закрой глаза. Обрати внимание на ноги, икры, колени.
Примерь, ту обувь, которую ты можешь одеть или вспомнить. Какая роль заложена в этой паре обуви, ожидания, чужие шаги? Что появляется в теле? Где напряжение, тяжесть, дискомфорт?