Повторяйте его 5–10 минут, сосредотачиваясь на ощущениях тела и дыхании.
Заметьте, как меняется ваше состояние – даже через несколько повторений мозг реагирует.
Это и есть секретный код привычки: повторение, внимание и смысл.
Глава 3. Мозг в состоянии транса
Представьте барабанный ритм. Удары повторяются снова и снова. Ваше дыхание постепенно подстраивается под такт, сердце бьётся в унисон. Мир вокруг будто растворяется, мысли становятся тише, а внимание концентрируется только на одном – на звуке.
Это и есть начало транса.
Что такое транс?
Транс – это естественное изменённое состояние сознания, в котором мозг переключается с режима повседневного контроля на режим глубинной вовлечённости. В нём мы не «теряем себя», а наоборот – получаем доступ к скрытым ресурсам: спокойствию, концентрации, внутреннему ощущению целостности.
Научный язык описывает транс так:
– Замедление мозговых ритмов: активность мозга переходит из бета-диапазона (активное бодрствование, тревожные мысли) в альфа- и тета-ритмы. Это состояние расслабленности и творческого потока.
– Выброс эндорфинов и дофамина: тело ощущает лёгкость, радость, даже эйфорию.
– Снижение активности миндалины (центра страха): тревога уменьшается, а чувство безопасности растёт.
То, что древние люди называли «связью с духами» или «благодатью», сегодня можно объяснить как работу нервной системы. Но от этого транс не становится менее чудесным.
Как мы входим в транс
Ритм. Повторяющиеся звуки (барабан, хлопки, мантры) синхронизируют мозг. Это феномен называют «энтрейнмент» – подстройка нейронной активности под внешний ритм.
Дыхание и движения. Медленные или быстрые циклы дыхания, танцы, покачивания помогают переключить внимание внутрь.
Повторение слов или действий. Мантры, молитвы, жесты. Они успокаивают внутренний диалог, уменьшают хаос мыслей.
Фокус внимания. Свеча, точка, звук. Когда сознание концентрируется на одном объекте, мозг перестаёт разбрасываться.
Именно комбинация этих факторов открывает дверь в изменённое состояние.
Опасен ли транс?
Нет, сам по себе транс не опасен.